Jooga- ja meditaatiofoorumi :: Näytä viesti

Omkaarnath · Viimeinen muokkaaja, Omkaarnath pvm Perjantai 16.04.04 07:32, muokattu 1 kertaa

Monet varmasti pohtivat mistä makeanhimo johtuu ja kuinka siitä voisi päästä eroon.

Monesti haluamme syödä makeaa kun kun koemme olevamme yksinäisiä, surullisia tai masentuneita. Makeaa syödään helposti sisäiseen tyhjyyteen. Jo lapsena meille on opetettu makean mieltä tyynnyttävä vaikutus, kun saimme isovanhemmilta jotain makeaa herkkoa silloin kun mieli oli maassa ja itku silmässä.

Ollessamme stressaantuneita, turhautuneita, alakuloisia tai masentuneita saatamme helposti puputtaa makeaa aivan liikaa ja aivan liian usein. Makean syöminen kohottaa nopeasti verensokeria ja aiheuttaa monia pieniä fysiologisia muutoksia kehossa. Kehon lämpö nousee hieman ja mieli rentoutuu ja rauhoittuu. Toisaalta liika sokerin syöminen toimii stimulanttina kiihdyttäen elintoimintoja ja nopeuttaen pulssia. Runsas sokerimäärä tekee mielestä rauhattoman.

Jos sokeria syödään aivan liikaa ja verensokeri kohoaa liian ylös, seurauksena on raskas olo, ei jaksaisi liikkua millään. Haima joutuu erittämään runsaasti insuliinia jotta verensokeri laskisi normaalille tasolle ja olo kohentuisi.

Suuren insuliinimäärän seurauksena verensokeri voi pudota liian alas ja jo tunnin-parin kuluttua makean syömisestä voi seurata energiattomuuden tunne ja heikotus. Taas tekisi mieli syödä lisää makeaa, jotta verensokeri saataisiin normaalille tasolle.

Tämä aaltoliike johtuu verensokerin voimakkaasta heilahtelusta. Jotta verensokeri pysyisi vakaana eikä sen vaihteluista johtuvaa makeanhimoa tulisi, kannattaa ruoaksi valita pitkäketjuisia hiilihydraatteja ja välttää lyhytketjuisia, eli sokereita. Pitkäketjuiset hiilihydraatit luovuttavat energiaa tasaisen hitaasti pitäen verensokerin vakaana pitkän aikaa.

Pitkäketjuisia hiilihydraatteja saa parhaiten täysjyväviljoista, juureksista ja palkokasveista, kuten linsseistä ja pavuista. Näiden tuotteiden tulisikin olla joogaa harrastavan pääasiallinen energianlähde.

Energiattomuus ja heikotus voivat johtua myös siitä, että on unohdettu juoda vettä - tai että kehossa on puutetta magnesiumista. Magnesiumia saa mm. tummista lehtivihanneksista, broccolista, cashew-pähkinöistä ja manteleista sekä rusinoista ja luumuista. Kohtuullinen määrä rusinoita makeannälkään antaa sekä makeaa että makeanhimoa tasapainottavaa magnesiumia.

Edit: typo

elina

Mun kokemukseni on, että rusinoihin tulee helposti lähes yhtä paha himo kuin suklaaseen. Mutta toisaalta, sairas himo ja ahmimisreaktio saattaa tulla aivan normaaliin ja sattviseksikin luokiteltuun ruokaan. Useinmiten ehkä juuri stressin vaikutuksesta... Onko kokemuksia/kommentteja siitä, miten nimenomaan kuukausittaisista hormonaalisista heilahteluista johtuvasta suklaannälästä eroon pääsee? Hyvin syöminen ei kokemuksieni mukaan sitä estä...

zanir

minustakin tuntuu joskus mahdottomalta hallita tuota makeanhimoa, joka johtuu hormonaalisesta toiminnasta. miehillä ei ehkä ole tästä käsitystä, mutta todella tuntuu, ettei mikään välttämättä auta. vaikka kuinka söisi hyvin ja korvaisi jotenkin vaikka sitten porkkanoilla rouskuttamisen tarvettaan.
toisaalta joskus tuntuu kuukautisten aikana, että ruokahalu katoaa kokonaan, ja että etenkin täysikuun aikaan porskuttaisin nukkumatta ja syömättä vaikka kuinka kauan. syömishalut taitaakin osua päiviin ennen kuukautisia. senkun tietäs, mistä nämäkin asiat johtuvat.

elina, taidat olla oikeassa siinä, että mihin vaan voi tulla himo. ja rusinoista syntyy kyllä ilmaa vatsaan pienestäkin määrästä, sekään ei ole kovin mukavaa.

Omkaarnath

Olen huomannut, että kerran-pari kuussa on helposti mässypäivä. Melko tarkalleen tuo toistuu n. parin viikon välein. Myöhemmässä vaiheessa huomasin, että sehän osuu aika tarkasti ekadashi-päivälle, jonka aikana kuun vetovoima vaikuttaa voimakkaimmillaan. Juuri tuo päivä on joogien suosittelema paastopäivä. Ekadashi on joka 11. päivä uudenkuun ja täydenkuun jälkeen. Voi helposti laskea ihan tavallisesta kalenterista ja merkata punaisella.

Ekadashi päivä on loistava paastopäivä, niin jää ne mässyt väliin. Paastoaminen kaksi kertaa kuussa antaa ruuansulatuselimistölle mahdollisuuden lepoon, rauhoittaa mieltä ja puhdistaa kehoa. Tietysti se on myös hyvä päättäväisyyden ja itsekurin harjoitus.

Kun paaston ottaa tavaksi, ei se ole edes vaikeaa, vaan ihan mukava kokemus. Ja uskomatonta, mutta juuri paastopäivänä saattaa olla energisempi kuin normaalisti! Jooga sujuu paremmin, meditaatio on syvempi ja mielenkiinto kohdistuu sisäänpäin.

Toinen hyvä tapa päästä eroon makeanhimosta on luopua kokonaan sokerista. Minulle se on ollut paras tapa. Kun on päättänyt, että sokeria ei ole minun maailmassani olemassa, siitä on helppo kieltäytyä. Parin viikon päästä ei enää tee edes mieli - ja parin kuukauden kuluttua sokerin on jo unohtanut. Puolen vuoden kuluttua jos vahingossa syö sokeria, siitä tulee todella paha olo kun kehon insuliinituotanto on vähentynyt ja tasapainottunut.

Toisaalta - toiset ihmiset tarvitsevat enemmän sokeria kuin toiset. Jotkut tulevat paremmin toimeen täysin sokeritta, toiset (erityisesti pitkät ja laihat vata-tyypit) tarvitsevat sokerista energiaa varsinkin talvella kehon pitämiseksi lämpimänä.

Omkaarnath

Keskustelu makeanhimosta siirtyi paastoamiseen, joten siirsin paastoamista käsittelevät viestit oman otsikkonsa alle. Makeanhimosta voi jatkaa edelleen keskustelua täällä.

Makeanhimosta kärsivien ja siitä eroon haluavien kannattaa kokeilla paastoamista, koska se on erittäin tehokas menetelmä itsekurin kehittämiseen ja samalla tasapainottaa kehon sokeriaineenvaihduntaa.

Paastoamisesta lisää täällä:
http://jooga.meditaatio.fi/viewtopic.php?t=113

elina

Makeiden lisäksi ihan jokaisena päivänä saatavilla ollessaan ainakin minun kohdallani valtavaa himoa aiheuttava ruoka-aine on kovat juustot. Niistä tulee silti kovin tukkoinen olo, jos runsaammin nauttii..

elina

Makeisiin liittyen olen tässä miettinyt, että onkos kaakaossa itsessään jotakin piristäviä aineita tms, vai onko suklaa huono juttu nimenomaan rasvan ja sokerin takia? Että onko suklaanhimoon pelkästä oikeasta kaakaosta tehdyn, sokerittoman kaakaon juominen, tahi sitten 99% kaakaota sisältävän suklaan syöminen hyppy ojasta allikkoon. Onko jollakulla käsitystä asiasta? Rolling Eyes

Omkaarnath

Kaakao sisältää kofiinille sukua olevia stimuloivia alkaloideja - teobromiinia ja teofylliiniä. Molempa löytyy myös teestä ja kahvista. Suklaa sisältää runsaasti glukoosia joka nostaa nopeasti verensokeria tuottaen siitä seuraavan hyvänolontunteen. Teobromiini tuottaa tyynen ja rauhallisen hyvänolon tunteen.

Lisää suklaatietoa löytyy sivulta: http://www.terveydenhoitouutiset.fi/thu0800/3.htm kohdasta "Miksi suklaa herättää himon ja kohottaa mielialaa".

Teobromiinista:
http://en.wikipedia.org/wiki/Theobromine

elina

Kiitos linkkivinkeistä Smile

Ehdinkin jo jotain tuon suuntaista löytää... Siispä pohtimaan kaakaon tarpeellisuutta/tarpeettomuutta.

elina

Mietinpä tässä semmoista juttua kun täysruokosokeri, eli ns. intiaanisokeri. Mitenkähän siihen suhtaudutaan? Oman kokemukseni mukaan silläkin saa sokerihumalan aikaan jos tyhjään vatsaan maistelee, mutta. Muistaakseni ainakin Joga Mala -kirjassa Pattabhi Jois kertoo sokerin (joka ei siis varmasti tarkoita länsimaisten valkoista sokeria...) olevan yksi sattvisimmista ruoka-aineista.

t-om · Liittynyt: 10 Nov 2004

Riippuvuuden terveydelle haitallisiin ja huumaaviin elintarvikkeisiin voi katkaista myös sillä tiedolla, että niiden tuottaminen aiheuttaa tarpeetonta väkivaltaa.

san · Liittynyt: 04 Nov 2004

Jos puhutaan oikeasti riippuvuudesta, mielestäni on aika rohkeaa väittää, että tuottamisprosessin epäkohtien tiedostaminen auttaisi pääsemään himosta eroon. Varmasti se auttaa, mutta ei liene itsestäänselvyys.

t-om · Liittynyt: 10 Nov 2004

Joo tuon tiedon lisäksi tarvitaan ymmärrys siitä, että ollessaan osallisena väkivallassa muita ilmentymiä kohtaan, on oikeasti väkivaltainen itseään kohtaan. Sama itsekkyys joka aiheuttaa osallisuuden väkivallassa auttaa myös pääsemään irti siitä, kun käsitys itsestä syvenee.

Himosta tuskin pääsee eroon, mutta kuten joku jo kertoikin sen voi kääntää kaikkien eduksi kanavoimalla sen ravitsemuksellisesti arvottomista huume-elintarvikkeista takaisin väkivallattomampiin ruoka-aineksiin kuten marjoihin, siemeniin, pähkinöihin ja hedelmiin.

ZenWytch

Minäkin ilmoittaudun onnettoman makeanhimoiseksi ihmiseksi. Karkkinälkäni on pahimmillaan juuri tässä helmi- ja maaliskuun tienoilla, ja kuten useilla muillakin naisilla, himo kasvaa usein PMS-oireiden aikana. Allapäin tai muuten vaan epämotivoituneena varsinkin suklaata saattaa aivan hyvin kulua joka toinen päivä, "normaalikäyttöni" on 1 kerta/viikko. Kesällä karkin sijasta syön jäätelöä. Kun säännöllisestä makeisten napostelusta on ottanut tavan, siitä on vaikea päästä eroon. Minä en ainakaan pysty sulkemaan makeaa täysin pois maailmastani, pitänee yrittää noita t-omin mainitsemia väkivallattomampia syötäviä.

Mitä olette mieltä sellaisesta, että aikuisiän kova makeanhimo voisi johtua siitä, ettei lapsena ole juurikaan saanut syödä karkkia? Lapsena ollessani vanhempani olivat tiukkoja karkinsyönnin suhteen, mistä positiivisena puolena mainittakoon, ettei minulla ole yhtään reikiä hampaissa. Opin mussuttamaan makeita vasta teini-ikäisenä kavereideni vaikutuksesta. Mieheni taas on saanut lapsena syödä karkkia yllin kyllin, eikä hänelle tahdo nykyisin maistua. Wink

EDIT: Paastoakin on tullut kerran kokeiltua, mutta ei ainakaan ensiyrittämällä ollut vaikutusta makeanhimoon (en tosin kokeillut sitä päästäkseni eroon nimenomaan makeannälästä).

zanir